誰もが健康でありたいと願いますが、ただ願っていても健康で丈夫な身体を手に入れることはできません。健康になるためには、栄養バランスの良い食事や十分な睡眠と休息、禁煙など、色々な取り組みが必要になります。とりわけ重要な要素に「運動」があげられ、健康な身体づくりには欠かせません。
運動は一体どのような効果をもたらし、健康をサポートしてくれるのでしょうか。そこで今回の記事では、健康維持をするために必要な運動について詳しく紹介します。
運動が重要なワケとは
健康維持に欠かせない運動がなぜ重要なのでしょうか。ここでは、運動が身体を健康へ導くための働きを担っている重要な役割について紹介します。
生活習慣病のリスクを軽減させるため
日常の活動をするために食事によってエネルギーを補給し、体内に蓄積して消費していきます。しかし、運動して消費されるはずのエネルギーが消費されなければ、脂肪として身に付き肥満になり、生活習慣病を患うリスクが高くなってしまいます。食事から得られるエネルギーと、運動によって消費されるエネルギーとのバランスをとる必要があるため、運動は健康維持に欠かせない存在と言われています。
運動によって脂肪となるエネルギーを上手に消費させることが、生活習慣病のリスクを軽減させることにつながるのです。
筋力や身体の機能を維持させるため
運動を行うことで、全身の血液の流れが良くなり、代謝や免疫機能がアップします。筋肉が活動することで、基礎代謝がアップして脂肪を燃焼しやすくなり、さらに血行促進によって免疫機能の向上が期待できるからです。逆に運動不足によって使われないままの筋肉は、血行不良を招き、肩こりや腰痛などの不調を引き起こす原因になってしまいます。
不調によるストレスが増えれば、自律神経を乱してしまうことになりかねません。そうならないためにも、適度な運動をしていくことが、筋力や身体の機能維持につながるのです。
運動がもたらす効果とは
健康な身体づくりに欠かせない運動には、有酸素運動と無酸素運動があります。それぞれに特徴があり、得られる効果も異なりますが、日常に取り組みやすい運動を習慣化させることが大切です。運動によって健康になるために多くの効果を得ることができます。ここでは、運動がどのような効果をもたらすのかを紹介しましょう。
生活習慣病の予防ができる
日頃から運動をすることで、生活習慣病を予防することができます。車移動や在宅ワークなどの生活を送っていると、知らず知らずのうちに運動不足に陥るため、肥満や生活習慣の乱れを引き起こしてしまう可能性があるのです。
肥満の予防には、食生活の見直しはもちろん、脂肪を燃焼させるためには、運動によって基礎代謝をアップさせなければなりません。運動が苦手な方は、ストレッチや散歩などを積極的に取り入れ、身体を動かすようにすれば、生活習慣病を予防していけるのです。
心肺機能が高くなり体力や持久力が身につく
運動の中でも有酸素運動は、酸素を取り入れながら脂肪を燃焼させる効果が期待できます。ランニングや水泳など、長時間運動を継続して行うことで心拍機能が高くなり、体力や持久力が身につけられるのです。何かを始めたいと思っても、「体力に自信がない」「すぐに疲れてしまう」などでは、楽しみが半減してしまいます
体力や持久力が身につければ、日常生活の質が上がり、アクティビティに色んな場所へ遊びに行くこともできるのです。また、運動によって悩まされていた腰痛などのトラブルを改善することも期待できるため、健康的な身体づくりができるでしょう。
爽快感がストレス解消につながる
運動をすることで身体の体温も上昇し、気分が高揚しながら爽快感を得ることができます。気分転換にもなるため、ストレス解消につなげられるメリットと言えるでしょう。そして運動後に得られる達成感は、メンタルに自信を持たせてくれて、仕事などを前向きに取り組める効果も期待できるのです。
また、運動によって血行が良くなり、自律神経を正常化させることもできるため、質の良い睡眠を生み、ストレス解消にもつなげられます。肩こりや冷えなどの対策にも運動は効果的で、気分良く日々を過ごすために役立っていると言えるでしょう。
まとめ
健やかな毎日を過ごすためには、常に健康維持を心がけた食事や運動、睡眠などに取り組むことが大切です。食事を楽しんでも、運動不足によって生活習慣病を患うことになれば、幸せな時間が後悔ばかりの時間になってしまうでしょう。健康を維持するためにも、運動の重要性をきちんと理解し、得られる効果を認識しながら、これからの生活に運動を取り組んでいかなければなりません。
いきなりハードな運動をするのではなく、まずは軽めのストレッチや筋トレなどからはじめて、徐々にランニングや水泳など、色々な運動に取り組んでみましょう。無理のない範囲で運動をすることで継続していけます。ぜひ今回の記事を参考に、運動に取り組んでみてはいかがでしょうか。
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